wegle przed

o chromie: Chemia w cyklu redukcyjnym 2004-07-17 21:24:22 Doping HCA czy warto 2004-07-16 12:28:10 Odżywki, Suplementy analiza preparatów multi - witamin i -minarel 2004-07-14 09:10:22 Odżywki, Suplementy ocena diety i suplementacji 2004-07-08 10:28:05 OLIMP Kupiłem Fatburner 2004-07-06 23:42:21 Odżywki, Suplementy PRZEMIANY CUKRÓW 2004-07-05 [...]

[...] treningiem dałem właśnie dlatego ze taki mix mnie nie zamuli jak normalne żarcie. Carbo w trakcie dałem celem uzupełnienia sił już w trakcie treningu. Carbo po to wiadomo, wegle proste, szybkie wchłanianie... no i lepszy transport aminokwasów, kreatyny itd a białko odrazu po treningu celem szybszego dostarczenia EAA 45-60m później poleci [...]

[...] ale sie wdrazam dopiero sniadanie 1 platki owsiane na mleku ok 100 g z rodzynkami i bananem, w treningowe 1h przed treningiem lub serek homo, wiejski, poltlusty, do tego wegle jakies jak w produkcie bialkowym jest malo lub jajecznica lub jaja w innej postaci z razowym lub kanapki ale to tylko w nie treningowe, czasem ser bialy z drzemem lub [...]

wegle+bialko+tluszcz+warzywa/owoc sniadnie,2 sniadanie,przedtreningowy potreningowy wegle+bialko+ ew.troszke warzyw białko+tłuszcz+warzywa przed snem co masz jesc to poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na 5-6posilkow i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 19:47:20

[...] i orzechy zmien na oliwe W nocy z 10g bialeczka B:10 T:0 W:0 kcal: 93 zbedne nikt nie bedzie wstawal w nocy to smieszne ze dajesz po 30g sera 1jajo,itp.dbaj o to by w kazdym posilku bylo bialko zwierzece,jednak troche za duzo tych kcal!! oscyluj w tych granicach B-2,5g(z roslinnym) T-1,3g na KMC W-6g na KMC jak masa by stala podbij fat ew.wegle

Więc zmniejsz tak do 3200-3300. Przed treningiem, po treningu węgle+kurczak+warzywa. Ostatni posiłek bogaty w białko, tłuszcze. Dodaj więcej warzyw bo widze że masz mało. Wyrzuć słonecznik z diety i węgle lepiej podbijać ryżem,kaszą,makaronem niż chlebem. Ten ostatni posiłek zmień : P Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-02-15 12:01:16

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]

zły pomysł w posiłju potreningowym tłuszcze najlepsze rozwiazanie wd. mnie to po siłowni 5-10min Glukoza/Carbo/Wafle/miód a 30 po posiłek potreningowy czyli węgle + białko np. 100gr ryżu + piersi z kuraka/indyka a przed siłownią tłuszcze jak najbardziej i posiłek powinien być sporzyty 2h przed żeby właśnie całą energie z posiłku móc na siłowni [...]

Marcel - w TCHP ostatniej jest moje zdjecie jak na takiej diecie bylem, zobacz sobie. Uzywam fatow jako zrodlo energii, lepsze dla mnie niz wegle, przyspieszyl mi metabolizm, nie mam retencji, nie okladam fatu. Wegli uzywam tylko po treninigu i przed, chyba ze mam prawde dluugggiiii dzien to jeszcze raz w ciagu dnia zjem slodkiego ziemniaka na [...]

raczej niedozywienie a nie poświecenie%-)jak kiedyś sie jarałem md i innymi gazetkami.ja p******e chłop 120kilo a na zawodach 110kg.ło k***a przekozak.g**** nie przekozak 10kg to retencja i fat którego mogło nie byc obcinajac węgle albo jechać na ketozie.i przed zawodami nie było by 120kg a przykładowo 114kg a na zawody było by mega dociecie i [...]

[...] (do 15) i mniej serii, liczac sie z tym ze przyrosty nie beda tak duze, jak moglyby byc. no i dieta, a przynajmniej dobre zdrowe odzywianie w 5-6 posilkach, bez przesadzania z kaloriami. na snaidanie bialko i wegle, godzina przerwy, trening, po treningu bialko i wegle - tak byloby optymalnie Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-10 22:30:02

[...] sok 100% o,5 litra 8. 21.00 tunczyk, serek wiejski płatki zastąp owsianką, mleko na redukcji też nie jest zbyt dobre ser zółty jak cos to w małych ilościach jagurt przed treningiem to zły pomysł po treningu daj wegle jakies serek wiejski zastąp zwykłem serem ogólnie dieta nie zbyt dobra Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-01 11:42:59

[...] minut rano na czczo co 2 dni /ciężko będzie,ale dam rade - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! / tutaj jest problem bo nie zawsze moge ,ćwicze tak między 16-20 - wegle jedz tylko rano i po treningu / tylko w takich porach?? to raczej masa mi nie będzie szła - odstaw odzywki w plynie/pije tylko białko przed snem - kup d, f. burnera [...]

Moim zdaniem przed treningiem lepiej wrzucic wegle i troche bialka a po treningu bialko + wegle

[...] docelowo 0.2mg/kgmc ale zaczalbym od mniejszej dawki i dazyl do 0.2/kgmc. Joha rowniez przed treningowo, pamietaj ze co najmniej z 2h po posilku, szczegolnie jak byly w nim wegle. Problem polega na tym, ze nie masz pojecia ile johy siedzi w 1capsie fx7 dlatego startuj ostroznie. Nie uwazam by byl sens ladowac johe w innej porze dnia niz przed [...]

Witam, mam 2 pyt.: 1. Można na redu na kolacje wcinać węgle tzn. np 1 kromka chleba żytniego razowego? 2. Zbliża sie rok szkolny i zapowiada się dużo zajęć szkolnych i dodatkowych itp więc jeśli chciałabym ćwiczyć na czczo przed śniadaniem to jest to dobry pomysł żeby zjeść w ostatnim posiłku troche węgli żeby rano było więcej energii??

Myślę, nad dodaniem treningów z kickboxingu 2x/tyg + dorzuceniu TSE przed siłką/kb (w dnt jak to dawkować? \-)) i ogólnie trochę zmienieniem makro, bo podliczyłem wczoraj ile jem, to mi wyszedł głodówkowy lowcarb, jedynie cotygodniowe ładowania ratują psychę i chyba ucinam tł do 60g, a węgle do 220 podbijam.. (jakieś wafle ryżowe + woreczek ryżu) [...]

ja robie podciagania a po nich martwy i narazie jest gitesik fakt ze robie z małym ciężarem bo 35 kg to niewiele powinienem to zmienic? i ewentualnie dac wiosłowanie wtedy zamiast któregos z tych cwiczen? Lepiej dmuchać na zimne i zmienić kolejność. Można oczywiście zamiast MC dać wiosłowanie, ale bedzię to już trochę inne zaangażowanie mięśni [...]

śmiać mi się chce jak czytam niektóre wypowiedzi:) Nie jedz owoców na redukcji hahaha śmiać mi się chce a niby dlaczego? Przykładowo jabłka przyśpieszają przemianę materii. Ananasy to wogóle hit bo wspomagają redukcję podobnie grapefruity i ogólnie owoce cytrusowe. Dodatkowo cytryna zmniejsza łaknienie. Ktoś powie, że w owocach są cukry. Ok ale te [...]

}:-( bardziej bym się bał marnowanie bcaa na takie coś. Bcaa to nie są najtańsze rzeczy. Mogłeś zjeść szczerze mówiąc cokolwiek a wybrałeś opcje w najlepszym wypadku dziwną i drogą. Na przyszłość pamiętaj: białko+tłuszcze/węgle złożone przed snem, bcaa tylko przy intensywnym wysiłku ;-)